オリゴ糖おすすめランキングで便秘解消!!

オリゴ糖が含まれる食品は

 

腸内環境の改善やダイエットなど、幅広い効果で生活に役立てられているオリゴ糖ですが、専用の健康食品だけではなくて、普段食べている食べ物からでもしっかりとオリゴ糖を摂取することは可能です。

 

ただ、便秘の程度がひどかったり、大きな健康効果を期待している場合には食品から摂れるオリゴ糖だけではどうしても不足してしまうので、健康食品にも頼ると良いでしょう。
オリゴ糖を摂取したいと思ったら、野菜などの食品に多く含まれていますので、それらを食事のメニューに取り入れて食べるようにすると良いでしょう。

 

多く含んでいる食べ物や野菜としては、各種イモ類、トウモロコシ、大豆、ゴボウ、ニンニク、バナナ、牛乳、みそ、ハチミツ、さとうきび、納豆、などが挙げられます。

 

野菜から摂取することができれば、他にも食物繊維やビタミン、様々なミネラルも同時に摂取できますから、カラダにいいことが多く、健康効果もおおいに期待ができそうです。
オリゴ糖は上記だけではなく、実は様々な食べ物に含まれています。

 

ですから、食品の組み合わせによってはしっかりとした量の摂取もできなくはありません。善玉菌のエサとなって腸内環境を整える役に立ってくれますから、健康を考える上でも非常に大切なオリゴ糖は、特に便秘で悩んでいる方や腸内環境が非常に悪い方、糖尿病の方などにオススメです。

 

足りないと感じる場合は健康食品で効率よく補うようにすると良いでしょう。腸内環境を良くする効果があるために、おならや便臭なども解消してくれる効果もありますので嬉しいことはいっぱいです。

 

しかし一方で、摂取過剰はお腹を緩くしたり、下痢の症状を引き起こしたりしていまうので、ほどほどの量になるように調整しましょう。ひとつの基準としては1日5g程度を目安にするとよいようです。

 

オリゴ糖とビフィズス菌で腸内環境の改善

 

便秘に悩む人は今も昔も相変わらず多いのですが、解消のためには、食物繊維だけでなく腸内環境の調整が大事になってきます。腸内環境とは、善玉菌と悪玉菌のバランスのことで、善玉菌が多くなっている状態が良い状態となります。

 

善玉菌の中でも特に有名なのがビフィズス菌ですが、このビフィズス菌については「オリゴ糖と一緒に摂るといい」という説明がいつもセットになっています。

 

このオリゴ糖ですが、これは名前が示す通り糖の一種になりますが、オリゴ糖は数多くの種類がある糖分の中でも、特に「腸まで届く」ことができる特徴があります。オリゴ糖は他の糖類と比べるとその構造が複雑なために分解されにくく、胃で消化されずに腸まで行かなければ分解されないようになっています。

 

そしてオリゴ糖が腸にまで届くと、ビフィズス菌が大好物としてこれをもとに繁殖し、一方の悪玉菌はオリゴ糖を好まないので、増えることがありません。

 

ですから、オリゴ糖を摂取することによって善玉菌であるビフィズス菌のみを効率よく増加させることができ、腸内環境の改善と便秘解消、その他健康効果を受けることができるということなのです。

 

ですからいつも、ビフィズス菌とオリゴ糖はセットでという言い方がされるのですね。ビフィズス菌を含んでいる食材といえばやはり有名なのはヨーグルトですから、ヨーグルトのお供にオリゴ糖のシロップなどがあると手軽に腸内環境の改善ができそうですね。

 

便秘が続くといろんな悪影響が全身に及びますし、無理に下剤で直そうとしても体に負担が大きくかかってしまいます。こういう時は、少し時間はかかるかもしれませんがオリゴ糖とビフィズス菌で腸内環境を改善するのもいいかもしれませんね。

 

オリゴ糖の摂取方法は?

 

オリゴ糖は便秘解消や腸内環境の改善に効果的なだけでなく、砂糖の摂取量を減らして糖尿病のリスクを下げますし、吸収されることがほとんどない糖分なのでカロリーを押さえてダイエットにも効果的です。

 

こうしたオリゴ糖を無理なく摂取するには砂糖の代替として利用するのが最も簡単な方法です。。コーヒーや紅茶に入れるのが最も簡単な使い方ですし、お菓子を作ることができる人であればお菓子用に使ったも良いかもしれません。

 

実際、よく使われている方法としては、オリゴ糖とは切っても切れない乳酸菌やビフィズス菌を含んだヨーグルトと一緒にして食べるという方法です。こうすることによって腸内の善玉菌を一気に活性化させることができるので、整腸効果が非常に高い食品になります。

 

また、バナナジュースにミックスすることで甘みをプラスする他、腸を活発にしてかつ食物繊維の働きでお通じを一気に改善する効果もあります。

 

スポーツドリンクにプラスするのもオススメの方法で、体の中で失われたいろんな栄養素をすばやく補給することが可能になります。

 

オリゴ糖は単体でも健康的な効果がありますが、腸の働きを良くすることでいろんな食品が持っている健康効果を一段と高めてくれる効果がありますから、何と組み合わせてもいい効果を発揮してくれるでしょう。

 

カロリーが気になる方も、こうした食品と一緒にすることで摂取カロリーを抑えることができますから、特にダイエットに関して高い効果が期待できますね。

 

オリゴ糖は粉末状にして売られている場合もありますし、シロップとして販売されている場合もあります。お近くのスーパーなどでも手に入りますから、一度探して見てくださいね。